تمارين التنفس للربو
السيطرة على نوبات الربو: قوة تمارين التنفس
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الربو الحاد، فإن سهولة التنفس أمر صعب المنال. يضيق الربو المسالك الهوائية مما يجعل التنفس مهمة شاقة. وعلى الرغم من أن الكورتيكوستيرويدات القشرية المستنشقة وناهضات بيتا تلعب دوراً رئيسياً في تهدئة الأعراض، إلا أنها قد لا تتحكم في الأعراض بشكل كامل لجميع الأفراد. ومع ذلك، كشفت الدراسات الحديثة أن تمارين التنفس قد تكون علاجاً فعالاً مساعداً للأدوية.
تقدم هذه المقالة نظرة فاحصة على ستة تمارين تنفس يمكن أن تكون بمثابة طرق علاج تكميلية لمن يعانون من الربو الحاد:
- التنفس الحِجابي: تستند هذه التقنية إلى علم استخدام الحجاب الحاجز في التنفس، وتساعد هذه التقنية على تقوية الحجاب الحاجز مع إبطاء نمط التنفس. يمكن أن تساعد ممارسة هذه التقنية في تقليل احتياجات جسمك من الأكسجين.
لممارسة هذه الطريقة، اتبع الخطوات التالية:
استلقي أو اجلسي بشكل مريح، واستخدمي وسادة للدعم عند الحاجة.
المس أعلى الصدر والمعدة في آن واحد.
استنشق ببطء من أنفك، وراقب حركة معدتك.
ازفر ببطء من خلال الشفتين المضمومتين.
- كرر التمرين حتى تتمكن من الشهيق والزفير دون أن يتحرك صدرك.
التنفس عن طريق الأنف: يمكن أن يساعد التنفس عن طريق الأنف في تهدئة أعراض الربو عن طريق إضافة الدفء والرطوبة إلى الهواء.
طريقة بابوورث: تعود جذور طريقة بابوورث إلى ستينيات القرن الماضي، وهي عبارة عن مزيج من أساليب التنفس المختلفة وتقنيات التدريب على الاسترخاء. وهي تشجع على التنفس البطيء والثابت عن طريق الحجاب الحاجز والأنف.
تنفس بوتيكو: وهي تقنية ظهرت في الخمسينيات من القرن الماضي، وتركز على تقليل سرعة التنفس، والتي بدورها تتحكم في الأعراض مثل ضيق التنفس. وقد كانت نتائج تطبيقها متباينة - ففي حين أنها تقلل من الأعراض والحاجة إلى الأدوية، إلا أنها لا تعزز وظائف الرئة.
التنفس عبر الشفتين المضمومتين: يمكن أن تثبت هذه التقنية البسيطة فعاليتها في تخفيف ضيق التنفس. وهي بسيطة مثل الاستنشاق ببطء من الأنف والزفير من خلال الشفتين المضمومتين مع العد إلى أربعة.
يوغا التنفس: يمكن أن تساعد اليوغا التي تركز على التنفس العميق والمنضبط في تحسين أعراض الربو وتعزيز وظائف الرئة.
- على الرغم من أن تقنيات التنفس هذه واعدة، إلا أنه من الضروري أن تتذكر دورها: أن تكون مكملة لعلاج الربو الحالي وليس بديلاً عنه. قبل تجربة أي من هذه التقنيات، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج التنفسي للحصول على الإرشادات المناسبة.